Home Novedades Estudios Ritmo circadiano: Dime tu edad y te diré cuando comer y dormir

Ritmo circadiano: Dime tu edad y te diré cuando comer y dormir

Hace unos días aparecía en la prensa una noticia (por el Profesor Paul Kelly, del Instituto de Sueño y Neurociencia Circadiana de la Universidad de Oxford) que apostaba por modificar los horarios tanto escolar como empresarial con el objetivo de aumentar el rendimiento hasta un 10%.

El problema de levantarse temprano parece afectar independientemente de la edad del sujeto. Según explicaba el científico, la mayor parte de trabajadores pasan la jornada cansados no porque trasnochen, sino porque los horarios no se adaptan a los ritmos circadianos de cada edad. El experto ha realizado ahora para ‘Daily Mail’ una tabla completa con los horarios que deberíamos adoptar según nuestra edad:

Nota: Recuerda que el estudio es de origen anglosajón, cuyos horarios van todos más avanzados que en España

 

20 años

Hora de levantarse: 9.30. Esto es debido a que las hipocreatinas no contrarrestan el efecto de la melatonina hasta iniciada la mañana. Aconseja, además, tomar café o cualquier bebida con algún estimulante para ponerse en modo “on”.

Inicio de la jornada laboral: Nunca antes de las 12:00, que es cuando el cerebro empieza a funcionar.

Hora de comer: En torno a las 15:30 (y bastante copiosa).

Hora de cenar: 21:30

30 años

A partir de esta edad los horarios deben adelantarse:

Hora de levantarse: 8.20 y desayuno 20 minutos más tarde.

Inicio de la jornada laboral: 10:40

Hora de comer: 14:10

Además, se recomienda una siesta a las 15:40 de no más de 20 minutos.

Nuestra jornada laboral debe terminar no después delas 18:40 y sería ideal realizar 45 minutos de ejercicio a las 19:00.

Hora de cenar: 20:10

Hora de irse a dormir: 23:10

40 años

Pese a parecer paradójico, a más edad, menos necesidad de dormir. Por lo tanto, las actividades se adelantarán 20 minutos respecto a la década anterior.

Hora de levantarse: 8:200. Un paseo matutino será ideal para activarnos.

Inicio de la jornada laboral: 10:20 con un café para acabar de dar ese empujón y mejorar el rendimiento.

Hora de comer: 13:50.

La jornada laboral deberá finalizar a las 18:20.

Hora de cenar: 19:50

50 años

Hora de levantarse: 7.00, y desayuno 30 minutos más tarde.

Inicio de la jornada laboral: 9:30, y finalizar la jornada a las 17:30.

Hora de comer: 13:00, y siesta a las 14:00 (de no más de 20 minutos)

Hora de cenar: 19:00

A partir de los 60

Los horarios se adelantan un poco más que en los 50. Sin embargo, podemos permitirnos mayor flexibilidad.

Recomienda levantarse a las 6, practicar ejercicio a las 7:30, después de desayunar, y a las 10 de la mañana hacer ejercicios mentales. Poco después del mediodía nos pondremos a almorzar (12:30 sería una buena hora) y a continuación habrá tiempo para la siesta. La hora de acostarse se adelantará para así garantizar al menos unas horas de correcto sueño.

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